This study was performed to investigate the effect of Thrower’s Ten (T10)
exercises on balance, muscular strength and endurance in healthy sedentary people.
A total of 36 healthy sedentary female and male subjects between the aged of
18-35 years were included in the study. Individual were randomly divided into two
groups, exercise and control groups. Individuals in the training group were trained in
T10 exercise for 8 weeks, 3 times a week for 50 minutes. In both groups, dynamic
balance of the upper extremity was evaulated with Upper Quarter Y Balance Test.
Upper extremity muscle strength and endurance was measured by isokinetic
dynamometer. Upper extremity explosive force was evaulated with Medicine-Ball
Throwing Test. Fatigue was measured by the Borg Fatigue Scale. Body composition
was measured by bioelectrical impedance analysis.
A statistically significant difference was found in dynamic balance, explosive
power and fatigue when the exercise and control group were compared with the last
tests (p <0.05) high impact of clinically applied training (r≥5). However, there was
no statistically significant difference between groups in muscular strength, endurance
and body composition (p> 0.05). Statistically significant differences were found
when the exercise group pre-post tests were compared (p <0.05) and the median
(r≥4), and high effect (r≥5) of the clinically applied training, and no statistically
significant difference was found in the control group (p>0,05).
It has been concluded that T10 exercises are an effective method of
improving upper extremity balance and explosive strength in healthy individuals.
ÖZ:
Bu çalışma, sağlıklı sedanter bireylerde Thrower Ten (T10) egzersizlerinin
üst ekstremite denge, kas kuvveti ve enduransı üzerindeki etkilerini araştırmak
amacıyla gerçekleştirildi.
Çalışmaya 18-35 yaşları arasındaki toplam 36 sağlıklı sedanter kadın ve erkek
birey dahil edildi. Bireyler randomize olarak egzersiz ve kontrol gurubu olmak üzere
iki gruba ayrıldı. Eğitim grubundaki bireylere 8 hafta süresince, haftada 3 kez, 50 dk.
süresince T10 egzersiz eğitimi verildi. Çalışma öncesinde ve sonrasında gruplarda
yer alan bireylerin, üst ekstremite dinamik dengeleri üst ekstremite Y denge testi ile,
üst ekstremite kas kuvvet ve enduransları izokinetik dinamometre cihazı ile, üst
ekstremitenin patlayıcı kuvvetleri sağlık topu fırlatma testi ile, yorgunlukları Borg
Yorgunluk Skalası ile, vücut kompozisyonları ise biyoelektrik empedans cihazı ile
ölçülmüştür.
Egzersiz ve kontrol grubunun son testleri karşılaştırıldığında dinamik denge,
patlayıcı güç ve yorgunlukta istatistiksel olarak anlamlı fark tespit edildi (p<0,05) ve
klinik olarak uygulanan eğitimin yüksek etkisi bulundu (r≥5). Ancak kassal kuvvet,
endurans ve vücut kompozisyonunda gruplar arasında istatistiksel anlamlı fark
bulunmadı (p>0,05). Egzersiz grubu ön ve son testleri kıyaslandığında istatistiksel
olarak anlamlı farklılıklar bulunurken (p<0,05), klinik olarak da uygulanan eğitimin
orta (r≥4) ve yüksek etkisi görülürken (r≥5), kontrol grubunda hiçbir parametrede
istatistiksel olarak anlamlı fark görülmedi (p>0,05).
T10 egzersizlerinin sağlıklı bireylerde üst ekstremite dengesinin ve patlayıcı
kuvvetin geliştirilmesinde etkili bir yöntem olduğu sonucuna varıldı.
